Trang chủ / Tin chuyên ngành / Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia

Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia

Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già chúng ta cần phải làm gì? Hãy cùng lắng nghe một số lời về bí quyết sống khỏe từ các chuyên gia.

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, ngủ không đủ có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Để cải thiện giấc ngủ, Hiệp hội giấc ngủ quốc gia (National Sleep Foundation) có những lời khuyên sau:
  • Không bỏ qua những triệu chứng của trầm cảm. Nếu có, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
  • Tập thói quen đi ngủ đúng một khung giờ mỗi đêm và thức dậy cũng vào cùng một khung giờ mỗi sáng.
  • Tập thể dục mỗi ngày, và thực hành các phương thức giúp giải tỏa căng thẳng như thiền hoặc thở sâu.
  • Không sử dụng các chất như nicotine, cồn hay cafein, nhất là vào buổi tối.
  • Không xem truyền hình hay sử dụng máy vi tính trong phòng ngủ.
Ngủ đủ giấc - Bí quyết sống khỏe

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh - Bí quyết sống khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng câu ngạn ngữ xưa “bạn là những gì bạn ăn” là đúng. Để ăn uống tốt hơn, các chuyên gia từ  Viện dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ (Academy of Nutrition and Dietetics)  có những gợi ý sau:
  • Tránh các chế độ ăn uống chỉ tập trung vào việc giảm hay tránh một chất duy nhất như đường chất béo.
  • Ăn nhiều  hơn các loại rau củ, trái cây, đậu, hạt, hải sản, các sản phẩm sữa giảm béo, ngũ cốc nguyên cám. Giảm tiêu thụ các loại ngũ cốc đã qua chế biến, các món tráng miệng, thức uống có đường, thịt chế biến sẵn và thịt đỏ.
  • Trong khẩu phần ăn nên có ¼  ngũ cốc nguyên hạt, ¼ protein nạc và phần còn lại là trái cây và rau củ.
  • Đảm bảo lượng thức ăn bạn nạp vào phù hợp với nhu cầu cơ thể. Nên chọn chế biến thức ăn với những chất béo không bão hòa như dầu olive, dầu cải, dầu hướng dương…
  • Giới hạn lượng đường thêm vào đặc biệt khi tiêu thụ các món tráng miệng, trà, cà phê hay sữa chua.

Dành thời gian cho việc tập luyện

Nếu như mọi người thường khó sắp xếp được một khoảng thời gian dài trong ngày để tập luyện, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tranh thủ tập một vài phút khi có điều kiện trong suốt một ngày. Hội đồng thể dục Mỹ (American Council on Exercise) đưa ra một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng:
  • Có thể đi bộ ở khu vực xung quanh nhà khi bạn đi làm về. Dùng cầu thang thay vì thang máy cho việc di chuyển.
Chạy bộ - Bí quyết sống khỏe
  • Trong lúc đi mua sắm, bạn có thể đi bộ 10 phút liên tục mà không ngừng lại.
  • Lau chùi nhà cửa hoặc dọn dẹp sân vườn.
  • Tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc, hoặc tranh thủ tập trong giờ ăn trưa hay vào các giờ nghỉ ngắn trong ngày.

Hãy luôn nhớ sức khỏe của bạn sẽ do chính bạn quyết định. Nào đừng chần chừ thêm nữa hãy áp dụng ngay những bí kíp bổ ích trên từ các chuyên gia để luôn sống khỏe mỗi ngày.

Comments

comments

Có thể bạn quan tâm

Thuốc-trị-bệnh-mất-trí-nhớ

Những thuốc thường gặp và chứng mất trí: Sự liên quan mạnh đến thế nào?

Có khi nào khả năng bị chứng mất trí của bạn phụ thuộc những gì …

Chat Facebook ngay